① 운동시 통증과 부종이 있는지 살펴봅니다.
② 따뜻한 물로 샤워를 하거나 통목욕을 하며 근육을 풀어줍니다.
    (따뜻한 물에 접촉하는 시간은 10~15분 이상 넘지 않도록 합니다.)
③ 통증부위를 주물러 줍니다.
    (부종이 있는 부위는 너무 세게 주무르지 않습니다.)
④ 팔 운동을 하기 전에 전신운동(전신 스트레칭, 걷기 등)을 하면 더욱 부드럽게 운동을 할 수 있습니다.
⑤ 운동을 한 후 반드시 쉬어줍니다. 이 때 수술한 쪽 팔을 올립니다.
⑥ 수술 후 몇 달이 흐르지 않은 경우 운동할 당시에 통증이 있는 것은 당연합니다.
    그러나 운동 후 1~2시간이 흘러도 계속 아프면 무리를 한 것이니 그 이상 하는 것은 당분간 피하시고 그보다
    낮은 강도에서 다시 조금씩 늘려 가세요.
⑦ 근력 운동을 합니다. (가벼운 아령, 물건 이용)
⑧ 근육이 다시 자기자리를 잡는 데는 시간이 필요하므로 적어도 1년은 꾸준하게 운동을 합니다.
⑨ 운동과 팔 관리를 잘 해준 경우 (임파부종 강의 참조) 시간이 흐를수록 활동하기에 불편함이 없으실 것 입니다.
⑩ 그러나 피로하거나 아프기 때문에 운동을 안 하시면 그 상태에서 어깨가 굳어서 시간이 흐른 후 이러한 상태를
    바로잡기 위해 더 많은 고생을 하실 수 있습니다.
⑪ 지금 운동이 안 되시더라도 노력하시면 언젠가 팔이 쑥 올라가는 날이 올 것입니다. 걱정하시지 마시고 열심히
    노력해주세요.
유방암 수술 후에는 근육이 약해질 수 있기 때문에 운동을 반드시 하셔야 합니다.
하지만 무리하게 운동을 하실 경우 근육 또는 수술 부위가 쉽게 손상될 수 있으므로
강도를 조금씩 증가시켜주세요.

또한 지속적 또는 심한 통증이 나타나거나, 부을 경우엔 운동의 강도를 낮추어 주셔야 합니다.
운동하시면서 궁금하신 점은 아래로 전화주세요~
서울대학교병원 유방암 상담센터 : ☎ 02) 2072-1697